Puh.. her er der mange ting der kan være årsagen og mange forskellige løsningsmuligheder. Her vil jeg gennemgå nogle af årsagerne og komme med et par bud på måder at løse det på. Prøv dem af og se om nogle af dem virker for dig, men vær opmærksom på at der kan være andre ting der skal løses i samme omgang for at det lykkes 100 %. Dette kan dog være et godt sted at starte, specielt når man står og skal prøve det alene.

Nå med det sagt, så lad os komme i gang.

Problematikken med tæer der peger ud under ridning involverer potentielt mange af vores bindevævskæder. Kort fortalt har du linjer på den laterale side (længst fra midtlinjen) af kroppen der er for korte/stramme og trækker dine tæer ud af. Samtidig vil dine linjer på den mediale del (tættest på midtlinjen) være for lange og slappe. Det er lidt en forenklet måde at sætte det op på men forsøg at arbejde med dem og se om du kan få det til at fungerer, ellers kan det være du eventuelt skal have fat i lidt faglig hjælp.

1. Inderlårene skal trænes og positioneres korrekt
Inderlårene skal være din primære kontakt til sadlen. Du skal være i stand til at have kontakt med sadlen med dine inderlår uden at presse dig fast. Forestil dig en meget let kontakt som nærmest “suger” sadel og inderlår sammen. Undgå at tænke du skal klemme dig fast til sadlen med dine underschenkler og knæ.

2. Senespejlet (tractus iliotibialis) på ydersiden af låret skal løsnes
Her kan du fx arbejde med forskellige strækøvelser og er du den glade ejer af en foamroller er den meget effektfuld. Når du nu er i gang med at strække og rulle kan du lige tage inderlåret med i samme ombæring.

3. Øvelse i sadlen
Her kræver det du har en ven med til at hjælpe dig. Vennen skal give dig lidt modstand på ydersiden af anklen. Det der gerne skulle ske her er du skal aktiverer de dybe muskler i underbenet så det roterer om sig selv i en indadgående retning og tæerne skal komme op og spredes. Øvelsen kan alternativt også laves siddende på en stol, her skal du presse din ankel mod indersiden af stolebenet og arbejde på samme måde som hvis du sad på hesten og havde en hjælper til at give modstanden.

Så er det bare om at komme i gang og prøve de forskellige ting af. Måske nogle virker for dig, måske de alle gør og måske problemet kommer et andet sted fra og du skal arbejde med noget helt andet.

Bindevævet eller fascia er kort sagt det væv der binder kroppen sammen. Flere lange stykker væv der omslutter muskler, knogler, organer mm. Vi Har bl.a. en bindevævskæde på forsiden af vores krop og en på bagsiden. Det samme har hesten, en der følger overlinjen og helt ned bagerst på bagbenet og en der følger underlinjen.

Hvis disse kæder ikke er i balance, resulterer det i enten en for kort bagside og for lang forside eller omvendt en for lang bagside og for kort forside.

En rytter der sidder med et for stort svaj i lænden vil typisk have en for kort bagside, dette vil også påvirke hestens linjer og den vil typisk også have en overlinje der er for kort og stram under ridning. Dermed har hesten ikke de samme muligheder for at bruge ryggen korrekt under ridningen.

Modsat vil en rytter med en for kort forside/frontlinje typisk sidde og runde for meget i ryggen, falde forover og have skulderene fremme. Her vil en af kompensationsstrategierne for hesten også være at runde ryggen, dermed mindsker den bevægeligheden og brugen af ryggen og vil typisk også falde lidt på forparten, blive tung i hånden og have svært ved at arbejde bagfra.

Det man som rytter kan gøre for at hjælpe sig selv og hesten er at lære hvordan man aktiverer linjerne både samlet og hver for sig. Når man kender linjerne og ved hvordan man skal balancerer dem og kender den neutrale stilling bliver det meget nemmere at opretholde den. Kroppen skal hele tiden sidde og justerer aktiviteten af disse linjer/kæder alt efter hvordan hesten arbejder og bruger sin krop under os.

Du kan aktiverer din ryglinje ved at skubbe på bagsvidslen som vist på billede 1. Man kan have en tendens til at ville spænde i frontlinjen først, det er det man skal arbejde med ikke at gøre, så vi lærer at aktivere vores ryglinje.

Du kan modsat aktivere din frontlinje ved at trække i bagsvidslen. Arbejd med begge linjer så du bliver stærk i og bevidst om hvordan du bruger dem.